Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-07-04	Lars	Domarudden	00:38:18	6.0	06:23
2009-07-04	Mlageson	Kors och tvärs i Nacka reservatet	01:22:17	15.69	05:14	Tur att man har GPS så att man kan se vart man varit. Hittade lite kul stigar och körde lite trash också bara för att hitta nya stigar kring milspåret.
2009-07-04	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:54:10	9.3	05:49	Fart och backintervall
2009-07-02	Lotta	Bosön	01:00:07	10.0	06:00	Bosön mot Elfvik (10 125 m-spåret). Varmt och tungt! Efteråt ett välförkänt svalkande bad i Askrikefjärden!
2009-07-02	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:39:32	7.9	05:00
2009-07-02	Torbjorn	Kungsholmen	00:34:57	6.5	05:22	Morgonpass är INTE min grej, så är det bara! :-)
2009-07-01	Lotta	Intervaller	00:42:03	7.3	05:45	Uppvärmning 10 min, Intervaller 1-2-3-3-2-1 min (gåvila 50 % av arb tid), nedjogg 15 min. Urk vad det var jobbigt... men skönt efteråt!
2009-06-30	Erik	Mälarhöjdsbadet Sätra	01:19:53	15.0	05:19
2009-06-30	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:57:41	11.84	04:52	Runt Strålan, Ältasjön mot Skarpnäck nedt mot kolonistugorna för att komma bakvägen tillbaka till Flatenbadet och hem. Varmt och skönt
2009-06-29	Lotta	Lidingö	01:39:14	15.1	06:34	LSD löp. Från Bosön till Grönsta, sista milen, tillbaka till Bosön via Lidingövallen. Social löprunda tillsammans med Per!
2009-06-28	Mlageson	Lite orientering kring Öringe sjön	01:06:00	13.26	04:58	Varmt och en del irrande men nu har jag hittat en del roliga nya stigar
2009-06-28	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:52:34	9.0	05:50	Fart + backe
2009-06-28	Lotta	Hammarby Sjöstad	00:30:40	5.8	05:17	Ett varv runt sjöstaden i morgonhetta. Snabbdistans skulle de likna om än det inte gick så fort så var iallafall HR över 82%!!!
2009-06-26	Erik	Mälarhöjden Sätra	01:21:49	15.0	05:27
2009-06-26	Lotta	Årstaviken	00:56:35	10.0	05:39	H-by sjöstad, runt Årstaviken (till Liljeholmsbron) och en liten krummelur på slutet för att få till 10 km. Vaaaaarmt:-)
2009-06-25	Fredrik	Sickla sjö runt	00:19:20	3.4	05:41
2009-06-24	Lotta	Lidingö	01:33:20	14.5	06:26	LSD. Bosön till Grönsta, sista milen LL, tillbaka till Bosön via LL-vallen. Sakta, sakta... kändes skönt i kroppen, något stel i baksida lår idag:-)
2009-06-24	Erik	Mörby	00:46:58	9.0	05:13
2009-06-23	Niklase	Äntligen	00:45:00	8	05:37	Åter efter en seg förkylning. Joggade med frugan och kryddade med 2 km upp till Jesus i San Sebastian. Nu middag på nummer 4.
2009-06-22	Lotta	Lill Jans skogen	00:58:15	10.1	05:46	Sofiahemmet, Stora skuggan, Bergianska trädgården, utmed B-viken till kanotklubb, Ugglevikskällan till Sofiahemmet. Precis som i vanlig ordning = tungt!