Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-07-13	Niklase	Backe	00:35:00	6.5	05:23	Fåfängan 12 min
2009-07-13	Lotta	Hellas	02:11:20	19.4	06:46	LSD från H-by sjöstad via Björkhagen till Hellas, 8 km spåret och sedan tillbaka till H-by sjöstad. Gårdagens tävling kändes i benen så fort det lutade uppåt!
2009-07-13	Lotta	Hammarby Sjöstad	00:25:24	4.0	06:21	Stilla morgonlöp för att mjuka upp den gamla kroppen:-)
2009-07-12	Fredrik	Pollenca beach	00:54:10	5	10:50
2009-07-12	Lotta	Väsby triathlon	00:25:30	5.0	05:06	Ja... inte är jag snabb. Mina fötter var kalla efter simingen... lyckades inte tina upp under cyklingen så först efter 3 km löpning hade jag återfått känseln i båda "fossingaran". Jag känner mig ändå nöjd med löpningen med tanke på hur lite jag har sprungit senaste halvåret. Jag är tacksam att jag är fri från skador!
2009-07-12	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	01:00:45	13.20	04:36	Runt Flaten och en knorr i Älta
2009-07-11	Niklase	Björkhagen	00:39:45	8	04:58	Lite jetlag-mage, så det blev en kortis
2009-07-11	Lotta	H-by sjöstad	00:26:24	4.5	05:52	Snabbdistans. En liten koll av vilken fart jag håller för tillfället... det var en väldigt långsam hastighet. 2 "snabba" km (82% av maxHR) visade en tid på 5:02 min/km... blir inget hastighetsrekord på tävlingen i morgon:-)
2009-07-11	Matte	Dagöholm	00:51:06	10.3	04:57
2009-07-10	Torbjorn	Kungsholmen	00:32:56	6.5	05:04
2009-07-10	Mlageson	Från Hammarbybacken till Älta	00:56:36	11.46	04:56	Start uppför Hammarbybacken, sedan de nya spåren till Björkhagensgolfbana, John Bauer, Älta Sjön runt och hem via Stensö
2009-07-10	Lotta	H-by sjöstad	00:48:15	8.2	05:53	Intervaller: uppv 15 min, 1-2-3-3-2-1 min (50 % av arbetstid i gåvila). Kändes skönt!
2009-07-09	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:53:25	11.78	04:32	Skogsvägar till skjutbanan hem via Kolarängen och Älta IP
2009-07-08	Niklase	Kortis i SF	00:25:00	5	05:00
2009-07-08	Torbjorn	Kungsholmen	00:33:54	6.5	05:12
2009-07-08	Mlageson	Löpning i Guttsta	01:00:17	13.79	04:22	Från Guttsta till Kolsva, runt Sätra spåret, vidare mot centrum, vargheden och hem via brovägen och ålundavägen
2009-07-07	Torbjorn	Ursvik	00:41:11	7.5	05:29
2009-07-07	Erik	Mälarhöjden Sätra	01:20:48	15.0	05:23
2009-07-06	Lotta	Brunnsviken	01:54:39	17.6	06:30	LSD med Per. Norra Stationsgatan, ett varv runt Brunnsviken, en loop förbi B-vikens kanotklubb och tillbaka till Norra Stationsgatan! Gjorde nog av med mycket energi för idag är jag GRYMT hungrig. Redan inne på min andra måltid för idag!
2009-07-04	Fredrik	Sickla sjö runt	00:17:50	3.3	05:24