Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-07-22	Niklase	Mallis löpband	00:30:00	6	05:00	trist
2009-07-21	Lotta	Bosön	00:39:00	7.2	05:25	Intervaller inomhus. Uppv 2,2 km, intervall 10 x 90/30 (gåvila), 85-90 %, nedv 1 km. Första tre intervaller tunga... tänkte bryta men det kändes bättre 4:de och då fortsatte jag. Inte helt återhämtad efter helgens tävling och gårdagens LSD löp!
2009-07-21	Mlageson	Stigar i Åhus	00:58:53	13.03	04:31	Blåsigt värre men varmt och soligt gjorde att jag letade stigar men tog en liten strandlöpning också. Kul område som heter Horna Fure
2009-07-20	Lotta	Söder om stan	02:08:08	19.5	06:34	H-by sjöstad, Årstavikens södra sida, Hornstull, Västerbron, Norr Mälarstrand, Slussen, Danvikstull, Sickla sjö runt och till slut tillbaka till H-by sjöstad.
2009-07-19	Niklase	Jogg	00:43:00	8	05:22	Först jogg med frugan, sen fullt blås på slutet
2009-07-19	Lotta	Hallsta triathlon	00:09:09	2.0	04:34	Lite snabbare än igår:-)
2009-07-19	Fredrik	Sickla sjö runt	00:21:48	3.4	06:24	inkl. löpteknik
2009-07-19	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:42:14	9.73	04:20	Åska och regn men ack så skönt. Vitvärsvägen till Alavägen och sedan tillbaka till Ljugarn och sedan till södra delen av Ljugarn och tillbaka
2009-07-18	Lotta	Hallsta triathlon	00:25:15	5.0	05:03	Inte är jag snabb inte...
2009-07-18	Fredrik	Pollenca beach	00:53:18	10.5	05:04	ToR 2ggr
2009-07-18	Mlageson	Löptur i Ljugarn	00:48:43	11.07	04:24	Vitvär, skogsvägar till Hallute, hälsospåret, Ljugarn och hem strandvägen
2009-07-17	Lotta	Brunnsviken	00:20:15	3.4	05:57	Lätt lunk + 10x15/15 + lätt lunk igen!
2009-07-17	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:54:02	12.10	04:27	Ljugarn, Vitvär, Folhamnar, golfbanan, alavägen och tillbaka via strandvägen
2009-07-16	Fredrik	Pollenca beach	00:35:42	6.0	05:57	3x750 i 4 tempo
2009-07-16	Torbjorn	Kungsholmen	00:33:27	6.5	05:08
2009-07-16	Niklase	Same same	00:35:00	7.5	04:40
2009-07-15	Fredrik	Pollenca beach	00:44:07	7.3	06:02
2009-07-15	Erik	Lagos, Algarve	00:47:42	8.5	05:36
2009-07-15	Lotta	Bosön	00:49:45	8.2	06:04	Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 8 x 90/30, nedvarvningg ett varv runt Bosön!
2009-07-15	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:49:22	11.63	04:14	Från Fide Bredkvie Burgsviksvägen till Giselavägen, Hamravägen till Fide kyrka och hem med en liten sväng till havet