Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-07-31	Lotta	Kalmar Sprint Tri	00:23:38	5.0	04:43	Nåja... inte så pjåkigt! Nu är jag på G och kanske, kanske jag lyckas få upp lite mer snabbhet till tävlingen i Åkersberga om 4 veckor... sista Tri tävlingen för säsongen!
2009-07-31	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:49:06	10.75	04:34	Skogsvägar till Skjutbanan och hem Ältavägen och Källmossvägen
2009-07-30	Fredrik	Sickla sjö runt	00:18:19	3.4	05:23
2009-07-30	Lotta	Sandsbro	00:51:04	9.1	05:36	Sandsholm, Glasrikets GK, trestuguspåret till Norrastugan, cykelväg tillbaka till Sandsholm. 75% av maxHR. Sega ben!
2009-07-29	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:40:54	8.85	04:37	Till Tyresö och hem via Maggiesfarm och ned i Hedvigslund och hem via Krysset och Straålsjövägen. Varmt och kvavt. Ett kvantitetspass men jah behövde raka och duscha. :-)
2009-07-28	Lotta	Sandsbro	02:07:58	20.1	06:21	LSD. Sandsholm, Norrastugan, Trestuguspåret, 2 varv på "Hitta vilse" och tillbaka till Sandsholm. Det var skönt och nu är jag mätt och belåten efter en stor portion blåbär från de Småländska skogarna!
2009-07-28	Lotta	Sandsbro	00:25:20	5.0	05:04	Transitionsträning... uppvärmd med 27.5 km cykel!
2009-07-27	Niklase	Mallis IRL	00:35:00	7	05:00
2009-07-27	Fredrik	Sickla sjö runt	00:17:04	3.4	05:01	+ Löpteknik och styrka
2009-07-27	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:47:10	10.18	04:37	Ältasjön runt, till Flaten och hem Apelvägen, Solvägen och Åsvägen
2009-07-27	Matte	Dagöholm	00:40:04	8.1	04:56
2009-07-26	Fredrik	Sickla sjö runt	00:16:47	3.4	04:56	+löpteknik och styrka
2009-07-26	Lotta	Sandsbro	00:55:13	10.1	05:28	Intervaller. Uppvärmning 15 min, I: 4x4/2 min (gå/jogg-vila). 85-90% av maxHR. Kändes OK... skönt att komma igång med långa intervaller! Nu mätt och go av fläskpannkaka!
2009-07-25	Mlageson	Från Äspet till Tranängen	00:56:35	13.45	04:12	Stranden till Äspet sedan fina skogsstigar till Åvägens restaurant vidare via Åhusvägen till Horna Fure och sedan skogsstigar till Tranängen. Varmt men både regn och sol
2009-07-24	Niklase	Mallis löpband 2	00:30:00	6	05:00	trist
2009-07-23	Erik	Cadiz	00:57:33	10.3	05:35	Varmt 33 grader
2009-07-23	Mlageson	Från ICA Maxi Kristianstad till Tranängen	01:07:45	15.50	04:22	Varmt och kvavt
2009-07-23	Lotta	Årstaviken	01:00:00	10.9	05:30	Länge sedan jag körde ett "vanligt" distanspass. Funkade bra och jag körde naturlig backintervall genom att göra en tempoökning i alla uppförsbackar på södra sidan av Årstaviken.
2009-07-22	Lars	Domarudden	00:57:19	10.0	05:43
2009-07-22	Niklase	Mallis löpband	00:30:00	6	05:00	trist