Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-08-10	Niklase	Söder	00:49.30	10.3	04:47
2009-08-09	Torbjorn	Kungsholmen	00:33:30	6.5	05:09
2009-08-09	Lotta	Lidingö	00:29:30	4.9	06:01	Terränglöpning. Delar av Lidingö Triathlon terräng tävlingsbana. Tillsammans med Katarina.
2009-08-09	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:42:42	8.0	05:20	Fartlek
2009-08-08	Lotta	Hammarby Sjöstad	00:43:35	8.0	05:26	Intervaller. Uppv 12 min, 4x4/2 (1 min gåvila/1 min lätt jogg), 82-87% maxHR, nedv 8 min. Kändees OK!
2009-08-08	Mlageson	Kuperad innerskärgårdslöpning	01:03:46	10.99	05:48	2 besök uppför telegrafberget i Tyresö som är innerskärgårdens högsta topp, Klövsjöberget och Mokärrsberget. Vi badade i Trinntorp så jag passade på att koll av lite fick irra en del då väg och kartbeskrivning i boken Turtips i Sydöstra Stockholm som vanligt är ganska otydlig men bra inspiration. 522 höjdmeter upp och 522 höjdmeter ned på knappt 11km det är bra! I like!
2009-08-07	Erik	Mälarhöjdsbadet-Sätrabadet	01:24:32	15.0	05:38
2009-08-07	Niklase	Söder	00:50:00	10.31	04:50
2009-08-06	Niklase	Trötta ben	00:35:00	7	05:00	från gårdagens cykling
2009-08-05	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:54:49	9.5	05:46	Fart och backintervaller
2009-08-05	Lars	Domarudden	00:56:56	10.0	05:41
2009-08-05	Mlageson	Kuperad slinga	00:42:12	9.01	04:41	Körde milspåret hemifrån tills ett fyrvägskorsning bortanför äventyrsbanan och tog den omarkreade till vägen som går tillskjutnan vidare anslutning till milspåret via brantbacke vid ältavägen och sedan milspåret hem.
2009-08-05	Lotta	Sandsbro	00:50:19	9.2	05:28	Sandsholm, Norrastugan, trestuguspåret till Glasrikets GK, Sandsholm. Seg uppvärmning men de sista 6 km kändes relativt lätta!
2009-08-05	Torbjorn	Kungsholmen	00:33:40	6.5	05:10
2009-08-04	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:58:38	11.1	05:16
2009-08-03	Niklase	Björkheagen	00:38:00	8	04:45
2009-08-03	Lotta	Norje-Boke	00:54:15	9.7	05:35	Uppvärmning utmed fin stig vid havet 20 min, intervaller 10x90/30 (85-88% maxHR), nedvarvning 15 min. Avslutade med ett svalkande dopp i havet!
2009-08-03	Lars	Skånsta	00:41:37	7.9	05:16
2009-08-02	Torbjorn	Kungsholmen	00:34:02	6.5	05:14
2009-07-31	Niklase	Mollösund	00:33:00	7	04:42	runt stenen