Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-08-19	Torbjorn	Kungsholmen + Söder	01:00:20	11.0	05:29
2009-08-19	Erik	Ursvik	01:25:49	15.0	05:43
2009-08-18	Niklase	Söder	00:40:00	8.19	04:53	Löptur efter sjkg.
2009-08-18	Mlageson	Irrtur men kul	01:09:16	14.33	04:50	Inskolning av Victor innebär nya möjligheter att utforska stigar. Irrtur mellan Sörmlandsleden och Erstavik, sedan grusväg till Area 51 till blå tillbaka mot Erstavik och sedan hem grusväg.
2009-08-17	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:54:48	11.0	04:58
2009-08-17	Mlageson	Tre sjöar runt	01:11:11	14.86	04:47	Runt Strålan, Ältasjön och Flaten
2009-08-16	Matte	Dagöholm	00:41:06	8.1	05:04
2009-08-16	Mlageson	Tekniskt och kuperat = kul	01:09:09	13.98	04:56	Tekniskt och kuperat. Jag sprang delar av MTB rundan från igår. Avslutade med lite tempokörning för att snitta upp hastigheten. :-) Kul pass.
2009-08-15	Erik	Mälarhöjdsbadet Sätrabadet	01:46:05	18.3	05:47
2009-08-14	Niklase	Kortis	00:32:00	7	04:34
2009-08-14	Lotta	Lidingö	01:01:10	10.5	05:49	Lidingövallen, Hustegaholm, Elfvik, Södergarn, Furutunet. Lite ont och stramt i lår och vad... lårkakor från gårdagens cykelvurpa!
2009-08-14	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:50:09	11.27	04:26	Grusvägar till skjutbanan och hem via vägar kring Ältasjön i Kolarängen
2009-08-13	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:43:36	9.47	04:36	Till Tyresö och hem via knorrar i Älta
2009-08-13	Erik	Mälarhöjdsbadet	01:03:34	10.3	06:10	Intervaller 3 fart + 5 backe
2009-08-12	Lars	Skånsta	00:42:28	7.9	05:22
2009-08-12	Niklase	Söder	01:03:00	12.95	04:51	Galet långt...
2009-08-12	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	00:51:48	10.58	04:53	Runt strålan ned genom Kolarängen till Ältasjön och sedn runt Ältasjön och hem via Flaten. Försöker tvinga ut en förkylning ur kroppen.
2009-08-11	Lotta	Bosön	00:39:00	7.0	05:34	Intervaller inomhus. Uppv 2000 m, 10x90/30 (85-90% maxHR), nedv 1000 m.
2009-08-11	Erik	Mälarhöjdsbadet	00:58:13	11.2	05:11
2009-08-10	Lotta	Hellas	02:10:00	19.7	06:35	LSD-löp. H-by sjöstad, Björkhagen, Hellas, 8 km grön, cykelväg tillbaka till H-by sjöstad. Kuperat i början! I sanden på spåret i Hellas låg en "giftig Huggis" som jag höll på att stämpla... 2 cm ifrån svansen... huga... konstigt hur alla pinnar sedan förvandlas till läskiga ormar!