Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2009-11-22	Mlageson	Älta - Hammarbyhöjden	00:50:51	10.80	04:42	Milspåret till Hellas, elljusspåret, Sickla skiftet och sedan hh. Lite bakis
2009-11-21	Lotta	Sthlm-LÖ	02:00:15	17.2	06:59	Norra Stationsgatan, B-viken till universitetet, Lill Jansskogen till Ropsten, Norra Kungsvägen, Vallen, Hustegaholm, Pizzerian, cykelvägar till Bosön och en avslutande truddelutt vid Bosön.
2009-11-21	Mlageson	Löpning med Victor i löpvagn	01:13:33	16.13	04:33	Runt Flaten och Drevviken. Härligt med sol och lätt gick det också
2009-11-21	Niklase	Älta, Hellas,	01:23:40	16.41	05:05	Asfalt ut, skog hem
2009-11-20	Matte	Dagöholm	00:38:17	7.1	05:23	Första löpningen sedan influensan.
2009-11-20	Lotta	Årstaviken	00:50:28	8.0	06:18	Från Eriksdalsbadet och ett varv runt Årstaviken (Liljeholmsbron).
2009-11-20	Erik	Jakobsberg	00:37:51	7.2	05:15
2009-11-19	Lotta	Bosön	00:51:22	9.0	05:42	Uppvärmning 2 000 m, Intervall 10x90/30 (gåvila), nedjogg 3 000 m. Kändes lite bättre idag än förra veckans intervallpass då jag trodde att jag skulle dö!
2009-11-19	Niklase	Fjutt	00:25:00	5	05:00	Jogg med löpstyrka
2009-11-18	Niklase	Söder	00:50:00	10.3	04:51	Med Henrik
2009-11-17	Erik	Jakobsberg	00:35:18	7.2	04:54
2009-11-17	Niklase	Söder	00:40:00	8	05:00
2009-11-15	Mlageson	Pannlampstur runt Ältasjön	00:51:45	11.60	04:27	Pannlampstur runt Ältasjön til Skarpnäck, hem via Flaten och sedan hem via Apelvägen mm. Har dessutom noterat att jag håller bättre tempo på fina stigar med pannlampa än i ljuset.
2009-11-15	Niklase	Söder och gamla stan	01:15:26	15.02	05:01	Daga att börja få nåt slags långpassrytm, fast skamgränsen är inte passerad ännu.
2009-11-14	Mlageson	Kolsva	00:58:48	12.83	04:34	Till Kolsva vi snurr i Hagen sedan vidare mot Gisslarbo, tillbaka via badet och Brovägen
2009-11-13	Lotta	Lidingö	01:58:14	17.7	06:40	L-Ö vallen, utmed Kyrkviken till Elfvik, cykelväg till Hustegaholm, utmed Kyrkviken till Utsikten, cykelväg till Rudboda, Bosöhamn, Bosön med ett avslutande varv på 1 km elljus.
2009-11-13	Erik	Jakobsberg	00:37:03	7.2	05:08
2009-11-12	Lotta	Bosön	00:39:10	7.0	05:35	Uppvärmning 2000 m, intervaller 9 x 90/20 (gåvila), nedv 1400 m. Tungt!
2009-11-12	Mlageson	Morgonrunda på Lidingö	00:34:27	7.49	04:35	Från Skoghem & Wiik runt Elfvik och lite runt omkring
2009-11-12	Niklase	Söder	00:30:00	6.5	04:36