Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2011-07-03	Mlageson	Grus och skog	00:50:27	10.80	04:40	Erstaviksgrusvägen med avstickare i skogen till MTB blå till äventyrsbanan och sedan västra sedan runt sandasjön
2011-07-03	Lars	Kvisslingby	00:23:37	4.0	05:54
2011-07-02	Mlageson	Morgonlöpning i värmen	00:43:25	9.21	04:42	Snurrar i skogen i värmen
2011-07-+7	Niklase	Kholmen korta	00:42:00	8.5	04:56
2011-06-30	Niklase	Kholmen	00:50:00	10	05:00	seg..
2011-06-28	Fredrik	Hammarbybacken	00:23:51	3.57	06:40	Ett varv över backen
2011-06-28	Lars	Domarudden	00:32:03	5.5	05:49
2011-06-27	Niklase	Embarcadero	00:30:00	6	05:00	+26 våningar trappor som avslutning
2011-06-27	Mlageson	Lunchpass	00:35:41	7.74	04:36	Små svängar runt milen och vita
2011-06-26	Mlageson	Milspåret i Hellas tor huset	00:52:40	11.54	04:33	Regn, sol och härligt. Tempot helt ok, började långsamt för att sedan trampa igång bra
2011-06-26	Lars	Kvisslingby	00:25:21	4.0	06:20
2011-06-26	Fredrik	Stiglöpning	01:31:43	10.31	08:53	3x pull ups, pull downs och en till, fivefinger
2011-06-25	Mlageson	Tekniska stigar	01:03:35	13.26	04:47	Tekniska stigar i Älta och gränsen till Tyresö. Rekade även nya parken i Älta.
2011-06-24	Niklase	Björkhagen	00:39:00	8	04:52
2011-06-24	Fredrik	Stiglöpning	00:55:39	6.79	08:11	Bänkpress, marklyft och pullups, fivefingers
2011-06-22	Lars	Kvisslingby	00:22:55	4.0	05:43
2011-06-21	Fredrik	Stiglöpning	00:54:36	6.18	08:50	Bänkpress, marklyft och pullups x3
2011-06-21	Erik	Viksjö golfbana	00:38:11	7.2	05:18
2011-06-21	Niklase	Söder mm	01:05:00	14.1	04:36	Med HA och MF
2011-06-20	Lars	Domarudden	00:34:33	5.9	05:51