Exercises

Date	Athlete	Title	Time	Distance	Pace	Comment
2011-09-17	Mlageson	Runt Flaten och Drevviken	01:13:57	15.90	04:39	Härlig höst väll, men jag har hade glömt hur kuperat det är
2011-09-15	Niklase	Kalberg	00:40:00	8	05:00	ToR, 2.5an
2011-09-15	Mlageson	Nacka Reservatet	00:41:01	8.73	04:41
2011-09-14	Niklase	KHolmen	00:50:00	10.5	04:45	Med Henrik
2011-09-12	Niklase	KHolmen	00:50:00	10.5	04:45	Med Henrik
2011-09-11	Niklase	Barfotaträning...	00:35:00	7	05:00	Andra passet, självklart lite för långt för ovana fötter/vader
2011-09-10	Mlageson	Östfjällstugan, Högis och hem	01:02:10	12.76	04:52	Härlig tur på fjället i kvällsol. Första 4km i mossar och uppför nästan 6min/km sedan 2km uppför på fin stig och sedan 2k nedför på fin stig. kul att att bränna på sista 6km.
2011-09-09	Mlageson	Grön, vit, grön, Sörmlandsleden	00:34:03	6.99	04:52
2011-09-06	Niklase	KHolmen	00:50:00	10.5	04:45	Med honour, magnus, henrik
2011-09-06	Mlageson	Lunchlöpning på Djurgården	00:48:45	10.39	04:41	Skön lunchlöpning på med Lotta Holst på Djurgården
2011-09-01	Niklase	KHolmen	00:50:00	10.5	04:45	Med Henrik
2011-08-31	Niklase	Hämta bilen	00:35:00	7	05:00	Kholmen, Karlberg, och sen upp till Roslagstull för att hämta bilen på carglass
2011-08-31	Mlageson	Pannlampsrunda i Nackareservatet	00:33:12	6.66	04:59	Grön och vit. Skymning som övergick i mörker
2011-08-28	Fredrik	Sicklaskiftet	00:47:23	5.89	08:02	Cross training
2011-08-28	Niklase	till crissy fields och tebax	01:03:05	12.63	04:59
2011-08-28	Mlageson	Runtom och ikring milspåret i Hellas	00:40:49	8.07	05:03
2011-08-28	Fredrik	Sicklaskiftet	00:47:23	5.89	08:02	3 set i Björkhagen
2011-08-27	Mlageson	Bellmanstafetten	00:21:37	5.05	04:16	Pulsen rusade och tiden var ok med tanke på omständigheterna men det känns tungt att inte kunna hålla åtmnstone samma tempo på en 5 km bana som snittet på maran för 3 år sedan.
2011-08-27	Fredrik	Sicklaskiftet	00:49:37	5.2	09:32	några pass i Björkhagen
2011-08-25	Niklase	Löpband MTV	00:35:00	7.4	04:43	Stegrande tempo