Nu blir det alperna i två veckor. Målet är att cykla mtb där nere. Men det blir lite annat också. Tour de France går igenom byn, Samoens vid 15-snåret på torsdag. Då kommer vi att hålla oss framme för att få en glimt av stjärnorna! Kul att se att Matte fått upp snitthastigheten över 30 knyck! När jag är tillbaka hoppas jag att Lasse gått om mig i Statistiken på löpsektionen. See you later!

Efter förkylning och 11 dagars uppehåll joggade jag 6 km idag och det känns ju bra än så länge. Ska rampa upp lite lätt tills jag kommer in i programmet igen.

Här är ett par varv på Monzta-banan i Älvdalen för motorcykelintresserade.

....men lite roligt, nu har även jag reggat en simning. Hängde på en kollega som skall simma Vansbrosimningen och testade lite. 1600 meter segt bröstsim blev det, lär inte bli ngn vana men om man skall ge sig på klassikern måste man ju få lite koll på hur det känns att simma lite längre....

Så var det dags att göra ett test på bana, 1000 meter var testdistansen.
Bland elittränande idrottare körde jag, Peter och Arne ett pass på Enskede IP. Först värmning 2000 meter i 5 min/km tempo. Sedan var det dags, hade dålig aning om vilket tempo man tålde i värmen, skubbade iväg och efter ett första varv på 1 min 35 sek, landade jag på 3 min 49 sek, slog Arne med 1 sekund, men fick stryk av Peter med 9 sek. Kort vila och ett försök till, denna gången med ett första varv på 1 min 32 sek, tappade lite på slutet och landade på 3 min 51 sek. Hursomhelst, kul variant på snabbhetsträning, kommer blir mer sånt. Körde 100 meter också, man är inte snabb, Peter imponerade dock med 13,4 jag landade på strax över 15 sek (15,3)....man är mao inte aktuell för friidrotts EM i sommar.... ;-)

Kul att Georg levererade till helgen. Fast det är klart med torpederna Slatko och Ratko i släptåg fattas ju bara annat. Härligt när en cykelfrälst får se ljuset!! JAg var själv ute och trampade på min racer idag för första gången på länge. En liten badtur till Elgö. Vet inte riktigt hur lång tid det tog men 42km blev det iallfall.

Efter ha harvat runt i 160mil på cykeln från Coop så var det äntligen dags för en ny hoj. Med goda råd från Fredrik och mentalt "spenderarstöd" från Lars så blev det en Racer från G2.
Skillnaden var brutal, här flöt man fram och tiden på den vanliga rundan på 36 km förbättrades direkt med 16min(Från 23,5 km/tim - 28,7km/tim). Så nu börjar det nya cykellivet!

Så var årets runda avklarad! I perfekta förhållande trampade jag runt på 9:25, en förbättring från förra året på drygt 3 timmar. Detta var endast möjligt tack vara att jag fick cykla med dessa trevliga och duktiga cyklister, Magnus, Patrik, Niklas och Tomas, Tack Alla!!
Det känns bara bra efter loppet och den värsta krämpan jag ådragit mig är lite solbränna på ben och armar. Jag slog av lite på takten de sista två milen, troligen hade jag tankat lite för dåligt och var på gränsen till soppatorsk. Idag känndes det fint att cykla till jobbet igen!

Verkar som maraton är en ganska skonsam aktivitet. Igår dan efter maran var jag ute och paddlade kajak ett par timmar och sedan cyklade jag 52 km landsväg, på ATB(A till B) cykeln. Benen känns fint lite vanlig träningsvärk i låren. Vansinnigt glad att jag inte fått ont i något knä eller liknande!!

Så vart det avklarat! Klart spännande upplevelse! Planen var att hålla 150 i puls hela vägen! Den strategin höll fram till 26 km där började pulsen stiga till 155 vid bibehållet 05:00 tempo. Mjölksyra i benen kommer som ett brev på posten.. vid 30 km släpper jag mina vänner i team Artic. Jens, jag och Lotta sprang tillsammans i ända dit, supertrevligt! Vid 33 km är det fruktansvärt mycket mjölksyra i låren. vid 35 km kommer jag ikapp Jens som börjat brottas med kramp i vader och annan allmänna trötthet.. Fram till Stadion var det bara att följa plan inte ett gångsteg bara löpning!! supernöjd med första maran på 03:39:15! till Aten ska benen få ordentlig med duvning i laktatspjälkning. då blir det springa av:-) Jens kom in med en spurt, 03:39:39. Lotta klarade sitt mål! 03:29:44!! 80:e kvinna i mål!

Med lite trassel med ont i halsen och småförkylningar under en kritisk träningsperiod inför den här maran hade jag lagt mitt mål på ngnstans mellan 4:30 och 4:45. Fungerade bra i 25 km (2 tim 37 min med 171 i snittpuls), sen började kistan spöka, besökte skogen 4 ggr och bajamajjor 5 ggr, inget som direkt gjorde avslutningen till en klang- och jubelföreställning. Tyvärr kunde jag inte göra mig själv rättvisa den här gången utan traskade moloket med magont dom sista 13 kilometrarna. Funderade på att kasta in handduken, men vadfan, bättre att komma i mål på en kass tid än att inte komma i mål alls. Får skaka av mig det här och komma igen på St:Eriksloppet i höst. En sista kommentar som jag blev påmind om idag, FY FAN VAD LÅNGT 42 km är!!! ;-)
I övrigt måste jag säga bra jobbat om Lasse och Freddan, tydligen var den här maran rätt tuff, bara att kolla elitlöparnas resultat som inte var speciellt imponerande.

Då har man avverkat sin första mara, klart utmanande. Hade tänkt att springa på 150 i puls och få en tid kring 3:45, det gick inte. Ganska snabbt fick jag lägga mig på 155 för att hålla ett hyfsat tempo, som var ganska bra till 25 km, men då var pulsen uppe i 160 så sedan dalade det. I det läget var det verkligen familj och vänner som hejade på som gjorde att man ändå stod på så gått det gick. Sluttiden blev 4:08:41, 5:53 min/km, och vid närmare eftertanke är ju det inte så mycket lägre tempo än på halvmaran förra året så jag är ändå riktigt nöjd.

Jaha, då skall det alltså bli av Stockholm maraton. så här dagen efter 30 k på stan känns det fint precis som det också gjorde under löppasset. Det verkar som en månad med träning varje dag i en mix av cykel och löpning givit önskat resultat. Sannolikt kan jag klara en mara utan att få ont eller andra bestående men. Nu börjar nedvarvning och uppladdning. Det blir Ursvik som varierat lungt backpass på tisdag. Inget racande där, det gäller att bygga upp formen lungt inför maran för min del.

Så har även jag provat på Ursviks tunga 15 kilometersbana...tog det lugnt i början och i slutet blev jag mosig, körde helt utan dricka och utan ngn bra uppladdning, så det var kanske inte så konstigt att enerign tröt, dom senaste veckornas uteblivna träning märks helt klart av...

Gick otroligt bra, hade lite som drömmål att fixa 1.45 .. och det gick ju bra! Sen var det ju bra för självförtroendet (om än irriterande) att starta i grupp 12, vet inte hur många tusen pers jag sprang förbi. :o)

Nu är det bara en ren formalitet att fixa 2.30 på lidingöloppet... Det är ju bara, lite längre, lite mjukare underlag och lite backigare, hur svårt kan det va? ... ;-)

Efter 5 dagars idogt kämpande fick jag äntligen komma till en öron-näsa-hals specialist idag, enligt henne har jag ett virus i halsen så det skall gå bra att träna. Känns lite konstigt att springa med lite halsont men det är bara att bita ihop, får vara nöjd med dagens pass i blåsten. Nu får man se om man hinner varva upp ordentligt till the big event...

Gick över förväntan, 1:41:31 jämfört med 2:01:47 förra året, en förbättring med 20 minuter och 16 sekunder. Träningsprogrammet fungerar uppenbarligen. Förhållandena var perfekta, sol och lagom temperatur. Ganska många att springa om från startgrupp 6 men det gick ju bra ändå. Nästa år bör man dock hamna i startgrupp 2 så då blir det nog ganska fritt spår.

06:30, så tidigt har jag nog inte varit ute förut. Man kände sig ju lätt och pigg och frukosten satt bra efter rundan. Kan nog tänka mig att börja en del med morgonrundor, särskilt nu framåt sommaren när det börjar bli varmt.

Allt annat kommer att kännas som en promenad i parken. Sista 5 km tog emot rätt ordentligt, egentligen drar man ju 1.5 BigMac i timmen...

Så är man igång igen efter ytterligare trassel med halsont, hoppas det släpper för lång tid nu, 3-4 veckors småtrassel med hälsan suger när stora lopp närmar sig. Inte mycket att göra åt, bara försöka komma igång igen och köra. Idag med tisha och shorts för första gången, SKÖNT!