Tjo,
Här e en ny användare som hoppas att statistiken ska hjälpa till med träningen.

En liten rubrik för rullskidor/skidor skulle göra siten komplett. :-)

Så körde jag ett pass med en kompis, St Eriksloppsbanan, sprang lite fel så det blev minst 21.3 km, kanske ngn hundring till. Hursomhels kändes det bra trots att jag körde 15 km i Ursvik i förrgår, springa och snacka och titta på folk i lagom träningstempo.

Lite långsammare (1:25) än förra gången med 3 slag lägre snittpuls, orkade inte riktigt trycka på där det var platt. Satt väl kvar lite midnattslopp i benen. Pulsklockan säger att stigningen var 305 meter den här gången och förra gången (25/4) var den 325 meter, har dom mjukat upp banan?

Igår bytte jag hårddisken också (som var den enda hårdvaran som fortfarande användes efter åskan) men den stannade ändå i natt. Ska prova och uppdatera operativsystemet idag och se om det hjälper.

Ska någon köra Ursvik extrem? Jag funderar på att köra i morrn.

/Magnus

Har sysadm gjort någon modning av siten? Niklas får ett fungerande värde med 1:00:00 den 17 aug. Den 12 aug däremot spretar det lite med en kilometertid på 02:50 eftersom tiden år angiven 1:50:00. Den 12 borde 01:50:00 funka bättre.

Hmm, nåt är fel eftersom min genomsnittsfart anges till 4.10. Måste kolla igenom mina pass.

Tja, testar joina running cluben för att se om det kan hjälpa en att få ordning på löpningen.

Så där ja, nu är man inne i cykelsvängen också. Köpte en begagnad Battaglin cykel idag och var ute på första provturen nu på kvällen, den gick som en dröm. Fredrik var med och granskade cykeln och efter att han hade godkänt den blev det affär direkt.

Verkar som blixten slog ner i servern när jag var på semester i Skåne. Den var stendöd när jag kom hem och givetvis omedelbart gav mig i kast med att få igång RunningClub efter att Comviqs nät nästan storknat efter alla samtal från oroliga användare. Tack vare en generös donation av hårdvara från starksvågern (Anders) har jag nu äntligen fått igång servern igen.

Drog iväg till Tibblevallen idag för att köra lite på bana och göra ett Coopertest. Varmt ute, 28 grader. Började med 2 km uppvärmning och sedan Coopertest 3 km på 12:36 vilket ger en maximal syreupptagningsförmåga på 52.65 ml/(kg*min). Polarklockans fitness index som jag tror ska mäta ungefär samma sak gav några dagar innan 50 ml/(kg*min) vilket skulle motsvara en tid på 13:09 så det kändes ju rätt bra. Avslutade med 4x400 meter intervall och 3,2 km nedjoggning.

Nu har man anmält sig till höstens lopp:
Midnattsloppet 19/8
S:t Eriksloppet 2/9
Lidingöloppet 23/9
Första utmaningen blir att få lite fart i benen på milen, ska nog peta in lite intervaller.

Efter en hel del segling är man hemma en kortis och klämmer in lite joggning. Går segt, men det är klart att allt vin och all öl och så kostar på :-)

Nu blir det alperna i två veckor. Målet är att cykla mtb där nere. Men det blir lite annat också. Tour de France går igenom byn, Samoens vid 15-snåret på torsdag. Då kommer vi att hålla oss framme för att få en glimt av stjärnorna! Kul att se att Matte fått upp snitthastigheten över 30 knyck! När jag är tillbaka hoppas jag att Lasse gått om mig i Statistiken på löpsektionen. See you later!

Efter förkylning och 11 dagars uppehåll joggade jag 6 km idag och det känns ju bra än så länge. Ska rampa upp lite lätt tills jag kommer in i programmet igen.

Här är ett par varv på Monzta-banan i Älvdalen för motorcykelintresserade.

....men lite roligt, nu har även jag reggat en simning. Hängde på en kollega som skall simma Vansbrosimningen och testade lite. 1600 meter segt bröstsim blev det, lär inte bli ngn vana men om man skall ge sig på klassikern måste man ju få lite koll på hur det känns att simma lite längre....

Så var det dags att göra ett test på bana, 1000 meter var testdistansen.
Bland elittränande idrottare körde jag, Peter och Arne ett pass på Enskede IP. Först värmning 2000 meter i 5 min/km tempo. Sedan var det dags, hade dålig aning om vilket tempo man tålde i värmen, skubbade iväg och efter ett första varv på 1 min 35 sek, landade jag på 3 min 49 sek, slog Arne med 1 sekund, men fick stryk av Peter med 9 sek. Kort vila och ett försök till, denna gången med ett första varv på 1 min 32 sek, tappade lite på slutet och landade på 3 min 51 sek. Hursomhelst, kul variant på snabbhetsträning, kommer blir mer sånt. Körde 100 meter också, man är inte snabb, Peter imponerade dock med 13,4 jag landade på strax över 15 sek (15,3)....man är mao inte aktuell för friidrotts EM i sommar.... ;-)

Kul att Georg levererade till helgen. Fast det är klart med torpederna Slatko och Ratko i släptåg fattas ju bara annat. Härligt när en cykelfrälst får se ljuset!! JAg var själv ute och trampade på min racer idag för första gången på länge. En liten badtur till Elgö. Vet inte riktigt hur lång tid det tog men 42km blev det iallfall.

Efter ha harvat runt i 160mil på cykeln från Coop så var det äntligen dags för en ny hoj. Med goda råd från Fredrik och mentalt "spenderarstöd" från Lars så blev det en Racer från G2.
Skillnaden var brutal, här flöt man fram och tiden på den vanliga rundan på 36 km förbättrades direkt med 16min(Från 23,5 km/tim - 28,7km/tim). Så nu börjar det nya cykellivet!